肌肉僵硬会变胖?伸懒腰瘦身操让你腰瘦5公分

时常低头滑手机、使用电脑会让人变胖?日本运动指导员仲野孝明表示,姿势不良没使用到体干深层肌肉,驼背让肌肉处于懈怠的状态,都会让周围的肌肉产生多余负担,让血液循环与淋巴循环变差,造成代谢低下,形成易胖体质,此外肩膀和髋关节的脂肪凝固,也会让双手与双腿容易肥胖!透过简单的伸懒腰瘦身操,挺直背脊,自然矫正不良姿势,伸展体干,打造易瘦体质!
肌肉僵硬脂肪凝固 容易造成易胖体质
日本运动指导员、姿势治疗家仲野孝明表示,长时间久坐不动,使用电脑、手机,保持前弯的姿势,会让肩膀与背部的脂肪凝固,限制髋关节与肩膀的活动範围,让双手双脚无法大动作活动,肩膀、双手手腕、臀部周围容易囤积脂肪,此外因为没有使用到体干深处的肌肉,只使用双腿的力量走路,也会让双腿变得容易肥胖。
此外,日本健康专栏作家清崎汐里表示,长时间姿势不正确会造成圆肩,即是肩胛骨向前方扭曲,肌肉紧缩,造成肩膀往前弯曲的情形。圆肩在日本被认为是新的现代文明病,常使用智慧型手机、从事办公室工作的人特别需要注意。
而透过打直背脊,腹部会自然施力,让体干的肌肉支撑起上半身,肩胛骨与髋关节的活动範围变大,提高燃脂率。有人尝试了伸懒腰瘦身操,因而腰部瘦下5公分。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

《伸懒腰瘦身操这样做》
STEP1.浅浅地坐在椅子上,背部打直,双手在身前交扣手掌外翻。如果感觉到腹部被拉扯就代表用力过头,要感觉骨盘的正上方就是上半身。
肌肉僵硬会变胖?伸懒腰瘦身操让你腰瘦5公分

STEP2.大口吸气,一边缓缓吐气,一边将双手缓缓上抬,视线跟着手指甲移动。
肌肉僵硬会变胖?伸懒腰瘦身操让你腰瘦5公分
STEP3.手来到头顶正上方,大口吸气,缓缓吐气的同时,手掌朝上,上半身往上伸展5秒钟。视线看着手指甲。
肌肉僵硬会变胖?伸懒腰瘦身操让你腰瘦5公分
STEP4.一边大口吸气,一边维持着双手伸展的姿势朝左边倒,伸展右侧腹,吐气时保持5秒钟,反方向也重複动作。
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