肌肉僵硬脂肪难消,按压7大淋巴关键处消脂肪

肌肉僵硬不止会不舒服,还可能成为减肥的大敌。物理治疗师小野晴康表示,肌肉僵硬容易压迫淋巴管和血管,使淋巴和血液循环不良,无法排除多余的脂肪。因此他推荐,按压身体7个凹陷处,有助于帮助放鬆肌肉、消除脂肪。身体僵硬的你,不妨试试看吧!
燃脂瘦身「凹陷处按压法」2大原则
小野晴康说明,凹陷处指的是身体数个肌肉末端的聚集处,刺激肌肉的末端,能帮助放鬆肌肉,促进淋巴和血液循环,消除脂肪。
1.先泡澡温暖身体
泡澡10~15分钟,使身体暖和,肌肉僵硬舒缓,血液循环提升后进行,效果会更好。
2.以较强的力道按压
只用舒服的力道按压,会无法放鬆僵硬的肌肉。为了将刺激传达到较深层的肌肉中,按压的力道不能太小,须用会感到痛的较强力道按压。
※按压过大力可能受伤,请视情况调整力道。
消除脂肪开关─身体7大凹陷处
肌肉僵硬脂肪难消,按压7大淋巴关键处消脂肪
1.肋骨下方中央凹陷处:
横膈膜又被称为第三个心脏,按压此处可舒缓紧绷的横膈膜,使呼吸变深,腹部平坦,改善胃肠机能。
2.膝盖内侧:
膝盖是小腿肌肉和大腿肌肉的交叉处,压此处能放鬆膝盖下方的肌肉,并消除虚寒水肿。
3.鼠蹊部凹陷处:
鼠蹊部周遭,有许多血管和肌肉错综複杂地交叉〈例如:背脊和骨盆、大腿相连的肌肉、上半身及脚部相连的血管〉。此处容易因久坐导致僵硬,透过按压放鬆,可帮助消除大腿脂肪。


4.臀部中央凹陷处:
臀部是骨盆和大腿相连的肌肉集中处,按压此处可帮助改善肌肉僵硬造成的骨盆及背脊歪斜,并达到提臀的效果。

5.腋下凹陷处:

腋下是胸部、肩膀、上手臂肌肉的相交处,按压此处可帮助消除蝴蝶袖,以及侧腹部鬆弛的肌肉。

6.锁骨上方凹陷处:

锁骨凹陷处是脸部肌肉的起端,具有粗血管和淋巴管,按压可以放鬆下巴和脖子。

7.下巴下方凹陷处:

下巴下方是脸和脖子、锁骨相连的肌肉集中处。按压此处可帮助瘦脸、消除双下巴和肩颈僵硬。
以下介绍小野晴康推荐的肋骨下方中央凹陷处按压法。
小野晴康表示,平时姿势不良,会使胸廓收缩,导致肋骨下方肌肉僵硬,影响横膈膜的活动,造成呼吸变浅、全身血液循环不良。按压凹陷处消脂法须从此处开始,再按照顺序按压其他6处即可。
步骤:
肌肉僵硬脂肪难消,按压7大淋巴关键处消脂肪
1.用除了大拇指外的4指指腹,按压凹陷处,身体稍微往前倾,增加力道,并维持5秒。
肌肉僵硬脂肪难消,按压7大淋巴关键处消脂肪
2.用整只手掌,从左腋下下方到右侧腹部,往斜下方推移按摩5下,另一边做法相同。
肌肉僵硬脂肪难消,按压7大淋巴关键处消脂肪
3.用除了大拇指外的4指,顺时针绕肚脐5圈。
◎以上步骤连续进行2次。